肇東市位于黑龍江省西南部，松嫩平原中部。地理坐標(biāo)為東經(jīng)125°22′至126°22′，北緯45°10′至46°20′。南距"冰城"哈爾濱53公里，北距"油城"大慶74公里。是哈爾濱—大慶—齊齊哈爾經(jīng)濟(jì)帶上的一個(gè)重要節(jié)點(diǎn)城市，處于哈大齊工業(yè)走廊的中軸位置，擴(kuò)展延伸可覆蓋東北三省、俄羅斯及東北亞地區(qū)。現(xiàn)已成為泛哈爾濱大版圖最優(yōu)質(zhì)的部分，與哈市一體規(guī)劃、同城發(fā)展，贏來(lái)了前所未有的黃金機(jī)遇期。肇東是周邊6個(gè)市（縣、區(qū)）的交通樞紐和人流物流中心。濱洲鐵路、哈大高速公路、綏滿(mǎn)公路、綏肇公路縱橫貫穿全境。松花江流經(jīng)境內(nèi)68公里。肇東距哈爾濱太平國(guó)際機(jī)場(chǎng)僅40分鐘車(chē)程。新建哈齊（哈爾濱至齊齊哈爾）高速鐵路客運(yùn)專(zhuān)線(xiàn)已于2015年8月17日正式通車(chē)，肇東作為重要節(jié)點(diǎn)站到哈爾濱僅需24分鐘。水陸空交通快捷便利。
肇東市幅員面積4332平方公里，呈長(zhǎng)方形，南北長(zhǎng)103公里，東西寬76公里。其中，城區(qū)規(guī)劃面積50平方公里，建成區(qū)面積36平方公里。根據(jù)第七次人口普查數(shù)據(jù)，截至2021年11月1日零時(shí)，肇東市常住人口為666532人。設(shè)有4個(gè)城區(qū)辦事處；33個(gè)社區(qū)居委會(huì)；農(nóng)村現(xiàn)有22個(gè)鄉(xiāng)鎮(zhèn)（辦事處）；186個(gè)行政村。
城市4區(qū)為：朝陽(yáng)區(qū)、西園區(qū)、正陽(yáng)區(qū)和東升區(qū)。
農(nóng)村22個(gè)鄉(xiāng)鎮(zhèn)（辦事處）是：肇東鎮(zhèn)、昌五鎮(zhèn)、宋站鎮(zhèn)、五站鎮(zhèn)、尚家鎮(zhèn)、姜家鎮(zhèn)、里木店鎮(zhèn)、四站鎮(zhèn)、澇洲鎮(zhèn)、五里明鎮(zhèn)、黎明鎮(zhèn)、太平鄉(xiāng)、海城鄉(xiāng)、向陽(yáng)鄉(xiāng)、洪河鄉(xiāng)、躍進(jìn)鄉(xiāng)、西八里鄉(xiāng)、德昌鄉(xiāng)、宣化鄉(xiāng)、安民鄉(xiāng)、明久鄉(xiāng)和東發(fā)辦事處。